ジョブチューン

市販の便秘薬に要注意&便秘解消簡単ストレッチ法【ジョブチューン】

2015年7月4日のジョブチューンは、日本の名医が大集結!
衝撃の医者ぶっちゃけスペシャル&病気の常識をくつがえすランキング。

便秘に効果的な食べ物、40年も便秘で悩んだ松本明子さんも実践した
便秘改善方法&便秘解消簡単ストレッチ法などが紹介されていました。

便秘を悪化させている原因の1つは、市販の便秘薬を飲み続けること。

女性の3人に1人が悩んでいる便秘。
便秘解消の方法を教えてくれるのは、小林メディカルクリニック東京
内科の医師で、これまで1万8000人の便秘患者を治療、
また、40年来の便秘を解消した本が話題になっている小林暁子先生。

市販の便秘薬が便秘を悪化させる原因

市販の便秘薬は、大きく分けて2種類あります。

たまっているお通じを柔らかくして出しやすくする薬で、
腸にすごく刺激を与えて便を出す即効性のある薬。
腸に刺激を与える便秘薬を飲み続けると、腸がその刺激に慣れて
しまって、便秘薬を飲んでも効かなくなるので、どんどん便がたまって
しまう状態に。

また、薬がないと腸が動かなくなってしまい、自発的な腸の動きが
なくなってしまいます。
さらに、刺激を与える薬を使い続けてしまうと、「大腸黒皮症」という
腸内にすごく炎症を起こす病気になります。
免疫力が低下したり、食べていてもちゃんと栄養が入っていかない状態に
なったりします。

ジョブチューン 便秘

便秘薬は飲んだらいけないというワケではないですが、長期間続けて
飲むのはやめた方が良いです。

便秘薬の説明書にも、「1週間位服用しても症状がよくならない場合は
服用を中止し、医師、薬剤師に相談して下さい」と書いてあるので、
きちんと守るようにしましょう。

便秘外来って?

自分の力では排便することができず、40年も便秘が続いたという
松本明子さんは、便秘外来に通って3週間で便秘が解消したそう。

その便秘改善方法とは・・・。
・夜寝る前に30分くらいボーっと過ごす
腸は就寝中や仕事の休憩中など、リラックスしているときによく動く
ので、寝る前に刺激やストレスがあると就寝中の腸の動きが
悪くなります。
音楽を聞いたり読書をしたりしながら、リラックスして過ごすことが
大事。

・できる時だけ1日30分のウォーキング
ゆっくりではなく、なるべくリズミカルに、上下運動を意識し、
腸を揺らすようなイメージでウォーキングをしましょう。

便秘に効果的な食べ物

・きゅうりやにんじんなどのぬか漬け。
ぬか漬けは、植物性乳酸菌が多く含まれているので、生きたまま
腸に届きやすく、野菜なので食物繊維も豊富です。

・オリーブオイル
スプーン2杯くらい摂取すると、物理的にすべりがよくなるので
便がスルッと出やすくなります。
オリーブオイルの主成分のオレイン酸が便に混ざることで柔らかくなり
排便を促します。

トイレでできる簡単ストレッチ法

40年来の便秘が改善したという松本明子さんも実践したという
ストレッチ法。

1、便座に座り、肩幅に足を広げる。

ジョブチューン 便秘

2、右ひじを左ひざに乗せて、考える人のポーズをする。

ジョブチューン 便秘

3、その姿勢のまま大きく息を吐きながら5秒間キープ。

4、逆の手で同じポーズをして、息を吐きながら5秒間キープ。

ジョブチューン 便秘

5、これを左右10回ずつ繰り返す。

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