部分痩せダイエット

【世界一受けたい授業】やせる筋膜リリースのやり方~二の腕・背中・お腹・太もも・お尻

2017年12月16日の世界一受けたい授業は、筋膜リリースの最新版「やせる筋膜リリース」。
筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜のこと。
筋膜がゆがむと筋肉が動きにくくなってしまい、代謝が落ちます。
ゆがんだ筋膜をリリース(整える)ことで、運動に参加する筋肉の量も増えて、代謝が上がりやせやすい体ができます。

筋膜リリース(基本編)

肩から背中・太ももを整えます。

1、テーブルに両手をのせ、軽く体重を支える。
そのまま両腕をスーッと伸ばして、30秒間止める。

世界一受けたい授業 筋膜リリース
世界一受けたい授業 筋膜リリース
世界一受けたい授業 筋膜リリース

この時、かかとが浮かないように注意しましょう。
体が直角になるよう手を伸ばします。
大きな筋肉が集中しているので、動かしやすくすると代謝がアップ!

2、3回を1セットとして、1日に3セット行う。

筋膜リリース(中級編)

二の腕・背中を鍛える筋膜リリース。

1、イスに座り、手のひらを上にして伸ばす。

世界一受けたい授業 筋膜リリース

2、ひじを90度に曲げ、両ひじをピッタリくっつける。

世界一受けたい授業 筋膜リリース

3、そのまま腕を上げて、両ひじが離れるギリギリのところで20秒間止める。

世界一受けたい授業 筋膜リリース

この時、あごをひき、軽くお腹に力を入れましょう。
二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があります。
胸の筋肉も鍛えられるのでバストアップ効果を期待できます。

4、3回を1セットとして、1日に3セット行う。
慣れてきたら時間を延ばしましょう。

筋膜リリース(上級編)

お腹やお尻を鍛える筋膜リリース。

1、床に座り、両手をひざに乗せ、ひじを伸ばす。

世界一受けたい授業 筋膜リリース

2、体重を後ろに移動させ、肩が床につきそうになったら前に体重を移動させる。
この時、両足を床につけないように気を付けましょう。

世界一受けたい授業 筋膜リリース
世界一受けたい授業 筋膜リリース

3、5往復を1セットとして、1日3セット行う。
慣れてきたら回数を増やしましょう。

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