部分痩せダイエット

【世界一受けたい授業】画像付き!5秒腹筋第2弾「5秒トレーニング」のやり方

2017年8月19日の世界一受けたい授業は、5秒腹筋の第2弾!
夏太り解消「5秒トレーニング」。
今回の部分痩せは、太もも、お尻、二の腕。

気温の高い夏は基礎代謝が低下するので、冬よりもエネルギーを消費しにくく、それほど食べていなくても太ってしまいます。
毎日走ったり、きつい筋トレをしたりするのはどうも長続きしない・・・
そんな人にオススメなのが、1回5秒でOK!家でも会社でもどこでもできる「5秒腹筋」。

通常の腹筋とは違い立ったまま行うのでどこでもできます。
このトレーニングの最大のポイントは「頭の中でイメージ」すること。
イメージすることで効果が倍増することが分かっているそう。
さらに、「筋肉に話しかける」ことで意識が向き、神経が多く働き、引き締まる度合いが早くなります。

今回挑戦するのはマック鈴木さん。

太もも

鍛えるのは太ももの前側にある「大腿四頭筋」。

世界一受けたい授業 5秒トレーニング

1、イスに浅めに腰かけ、少しイスに寄りかかり気味になり、かかとを高く上げた状態で右足を上げてグーを作る。

世界一受けたい授業 5秒トレーニング
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
2、その状態でゆっくり外側へ傾ける。
限界まで来たら5秒キープ。
ゆっくり元の位置へ戻しましょう。
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
モデルさんのような太ももを作りたければ、足の裏でぞうきんを掴み、鏡を拭くイメージをしましょう。
ワイパーのように足を左右にゆっくり動かしましょう。

お尻

鍛えるのは「大殿筋(だいでんきん)」。

世界一受けたい授業 5秒トレーニング

1、イスにつかまり、右足を軽く上げて立つ。
ゆっくり足を後ろに伸ばし、最後に外側にひねって5秒キープ。
ゆっくり元の位置に戻しましょう。

世界一受けたい授業 5秒トレーニング
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
段ボールを後ろ脚で押すイメージをしましょう。
段ボールの中には重い荷物が入っているのをイメージすると良いです。

二の腕

鍛えるのは腕の裏側にある「上腕三頭筋」。

世界一受けたい授業 5秒トレーニング

1、両腕を後ろにもってきて、左手で右手の手首をつかむ。
右手を伸ばしながら力を入れてひねり、限界まで回したところで5秒間キープ。

世界一受けたい授業 5秒トレーニング
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
グレープフルーツを後ろで絞るイメージで。
果汁が飛び散らないように、ゆっくりと力強く絞りましょう。
右手を強く握ることで負荷がアップします。

マック鈴木さんが2週間行った結果

ウエスト104cm→100cm
体重100.9kg→98.6kg
体脂肪率25.4%→17.9%
筋肉量71.5kg→78.4kg

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