上半身ダイエット

【世界一受けたい授業】長友佑都さん著「ヨガ友」のヨガでウエスト-7cm減!

2017年7月8日の世界一受けたい授業は、サッカー日本代表DF 長友佑都さんが教えてくれるヨガ。
今回は体の不調を改善する3つのヨガトレーニングが紹介されていました。
なんと2か月でウエスト7cm減!
ヨガは体幹整え、体を柔らかくし、リラックス効果があります。

見返り美人のポーズ

お腹の引き締めに。
体幹を左右に曲げ動かすことと、腹直筋などのお腹周りの筋肉で体幹を支えることでお腹の引き締めにつながります。

1、四つん這いになる。

世界一受けたい授業 ヨガ友 画像

2、左足をクロスさせるように伸ばし、目線は足先へ。
この姿勢を10秒キープする。

世界一受けたい授業 ヨガ友 画像
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3、同様に反対側も行う。

世界一受けたい授業 ヨガ友 画像

お腹が沈まないように腰を高い位置でキープするのがポイント。

腰痛に効くヨガ

1、右足を伸ばし、左足を曲げた状態で座る。

世界一受けたい授業 ヨガ友 画像

2、背筋をピンと伸ばし、上半身を左へねじる。

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3、左腕は弧を描くように揚げ、右腕は軽く足に置く。
この姿勢を15秒キープする。

世界一受けたい授業 ヨガ友 画像

4、同様に反対側も行う。

世界一受けたい授業 ヨガ友 画像

アラウンド・ザ・ワールド

肩こり改善に。

1、あぐらをかく。

2、片手、親指と人差し指で丸い形を作り、内に回す。

世界一受けたい授業 ヨガ友 画像
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3、大きく円を描いて、戻ってくる。

左手をついてもOK!
胴体も一緒に体全体を動かして円を描く際に体全体、上半身全体を使って動かす。

4、左右5セット行う。

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