あさイチ

【あさイチ】脚ほっそりマジック!ひざ&ふくらはぎ簡単エクササイズ

2016年5月11日のNHKあさイチは、脚ほっそりマジック!
2週間簡単なエクササイズを行ったらひざの上の「ポヨ肉」がなくなったそう。
また、理想的なふくらはぎを作るエクササイズも紹介されていました。

あさイチ 脚エクササイズ

ひざのたるみ解消!簡単エクササイズ

ひざのたるみを解消するためには、ももの前側の筋肉を鍛えなくてはいけません。
バレエの動きをベースにした「プリエ」と「ルルベ」の二つのエクササイズで、ひざのたるみを解消しましょう。

プリエ

1、立った状態で、かかとをつけ、つまさきをできる限り(120度くらい)開く。

あさイチ 脚エクササイズ

2、ゆっくりとひざを曲げる。

あさイチ 脚エクササイズ

ひざとつま先は同じ方向に向ける。

あさイチ 脚エクササイズ

上体が前後に傾かないようにゆっくりと腰を落とす。

あさイチ 脚エクササイズ

3、ひざを曲げたら、再び脚を伸ばす。

あさイチ 脚エクササイズ

脚を伸ばすとき、お尻を締め、太ももどうしを引き寄せるように力をいれる。

ルルベ

1、つまさきを開く。

あさイチ 脚エクササイズ

2、ゆっくりとかかとをあげたら、両手を上にあげて5秒キープ。

あさイチ 脚エクササイズ

あさイチ 脚エクササイズ

お腹、お尻、ももに力を入れるとバランスがとりやすくなる。

あさイチ 脚エクササイズ

ふくらはぎのエクササイズ

理想的なふくらはぎをつくるエクササイズ。
ポイントは足の指!

1、足を軽く広げて立つ。

あさイチ 脚エクササイズ

2、足の指をまっすぐ伸ばして地面を押すようにつま先で立つ。

あさイチ 脚エクササイズ

あさイチ 脚エクササイズ

美しい歩き方

3つのポイントを意識すれば歩き方も美しくなります。

1、前に出す脚のひざを伸ばし、かかとからではなく、靴全体で着地するイメージで足をおく。

あさイチ 脚エクササイズ

2、歩幅は足と足の間が靴1個分あく程度。

3、踏み込んだときに、後ろに残る脚もひざが伸びるようにする。

あさイチ 脚エクササイズ

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