【あさイチ】脚ほっそりマジック!ひざ&ふくらはぎ簡単エクササイズ

2016年5月11日のNHKあさイチは、脚ほっそりマジック！
２週間簡単なエクササイズを行ったらひざの上の「ポヨ肉」がなくなったそう。
また、理想的なふくらはぎを作るエクササイズも紹介されていました。

ひざのたるみ解消！簡単エクササイズ

ひざのたるみを解消するためには、ももの前側の筋肉を鍛えなくてはいけません。
バレエの動きをベースにした「プリエ」と「ルルベ」の二つのエクササイズで、ひざのたるみを解消しましょう。

プリエ

１、立った状態で、かかとをつけ、つまさきをできる限り（120度くらい）開く。

２、ゆっくりとひざを曲げる。

ひざとつま先は同じ方向に向ける。

上体が前後に傾かないようにゆっくりと腰を落とす。

３、ひざを曲げたら、再び脚を伸ばす。

脚を伸ばすとき、お尻を締め、太ももどうしを引き寄せるように力をいれる。

ルルベ

１、つまさきを開く。

２、ゆっくりとかかとをあげたら、両手を上にあげて５秒キープ。

お腹、お尻、ももに力を入れるとバランスがとりやすくなる。

ふくらはぎのエクササイズ

理想的なふくらはぎをつくるエクササイズ。
ポイントは足の指！

１、足を軽く広げて立つ。

２、足の指をまっすぐ伸ばして地面を押すようにつま先で立つ。

美しい歩き方

３つのポイントを意識すれば歩き方も美しくなります。

１、前に出す脚のひざを伸ばし、かかとからではなく、靴全体で着地するイメージで足をおく。

２、歩幅は足と足の間が靴１個分あく程度。

３、踏み込んだときに、後ろに残る脚もひざが伸びるようにする。