発見!ウワサの食卓

【ウワサの食卓】ゆいPの外食ダイエット!やせる外食全メニュー公開

2015年7月21日の発見!ウワサの食卓は、1週間食べるだけダイエット!
夢の楽ちんダイエット、外食ダイエットに挑戦するのは、デブカワ芸人おかずクラブの
ゆいP。

ゆいPは、体重98.85kg、体脂肪率54.4%、ウエスト114cm。

ウワサの食卓 外食ダイエット

ゆいPが挑戦するダイエットは、ファミレスやコンビニなどの外食ダイエット。
外食ダイエットを推奨するのは、日本ダイエット協会 理事の古谷暢基さん。
「メニューの選び方によって痩せられるコツがある。
食事をする時にエネルギーを消費するが、その消費量をなるべく大きくする
メニュー選びのコツがある。」と言う古谷さん。

痩せる外食メニューのポイント

・温かい・辛い食べ物
代謝が上がり、代謝がアップします。

・固い食べ物・タンパク質豊富な食べ物
固いものは、よく噛む必要があり、満腹中枢を刺激。
タンパク質豊富なものは、消化のエネルギー消費大。

・体脂肪の元となる糖質を控えること

やせ外食メニュー

ウワサの食卓 外食ダイエット

1日目

朝食は、吉野家のベジ丼。
牛肉ではなく11種類の温野菜で、1食で半日分の野菜量。
野菜の食物繊維が糖質の吸収を遅らせ、体脂肪形成を抑える効果がある。

昼食は、ガストの彩り野菜と若鶏のさっぱり味噌ダレグリル(単品)、
温泉卵のシーザーサラダ、2種類のソーセージグリル。
肉・卵などのタンパク質食材多めで、お米はなし。
タンパク質・脂質・野菜のバランスが良く、エネルギー消費効果アップが期待できる。

夕食は、長崎チャンポンリンガーハットの野菜たっぷり食べるスープ。
7種類 計480gの国産野菜を使用し、生姜ドレッシングの酸味が特長。
温かいスープと生姜には、代謝率を上げる効果が期待できる。

2日目

朝食は、サブウェイのベジーデライト。
野菜のみをサンドした、低カロリーメニュー。

昼食は、コンビニの鶏肉の野菜炒め、長ネギの味噌汁。

夕食は、和食ファミレス藍屋の銀だらの西京焼き、若鶏の唐揚げ、おぼろ豆腐。
西京焼きの味噌とおぼろ豆腐がタンパク質食材。

外食ダイエットルール

糖質(米やパン)を控えるのが基本だが、朝は代謝率が高いので糖質OK。

3日目

朝食は、ジョナサンのタンドリーチキン&メキシカンピラフ。
朝食なのでお米OK。スパイスたっぷりで代謝効果アップが期待できる。

昼食は、クイック・レストラン ガストの豚ロースのスタミナしょうが焼き弁当、
豚肉の冷しゃぶピリ辛弁当。両方ともおかずのみ。
タンパク質ならこれだけの量をとっても大丈夫!
生姜とピリ辛で燃焼効果アップが期待できる。

夕食は、グラッチェガーデンズのチキンステーキ(ガーリックトマトソース)、
きのこのマリネ風 和風サラダW(ノンオイル和風ドレッシング)。
肉だけでなく、野菜の食物繊維をとることも重要。

4日目

朝食は、コンビニの生たらこおにぎり、エビの中華春雨サラダ、カマンベールチーズ、
厚焼き卵。
おにぎりの具もタンパク質食材を選ぶと、エネルギー消費効果アップが期待できる。

昼食は、長崎ちゃんぽんリンガーハットの野菜たっぷり食べるスープ。

夕食は、焼肉 京苑の上タン塩、ホルモン、上カルビ、タマゴスープ、サンチュ、
キムチ。
焼肉は、高タンパク&低糖質料理で、エネルギー消費量大が期待できる。

5日目

中間測定で、体重96.5kgと2kgの減量に成功!

朝食は、コンビニのねぎとろ巻き。
酢飯のお酢は、血糖値上昇を抑制し、体脂肪を作りづらくする効果に期待できる。

昼食は、すき家の牛丼ライト。
ご飯の代わりに豆腐が入っている牛丼ライト。
豆腐は低カロリー&美肌効果があるとも言われ、特に女性にオススメなメニュー。

夕食は、居酒屋NIJYUMARUのどっさりしらす大根サラダ、まぐろのブツ切り、
串焼き6種盛り合わせ(塩)。
居酒屋のメニューは、肉や魚などのタンパク質食材が多く、米などの脂質が少ない
ので、ダイエット向き。

6日目

朝食は、サブウェイのローストチキン。

昼食は、コンビニの水菜とレタスのサラダ、ロースハム、ゆで卵、ベビーチーズ。

夕食は、吉野家の牛皿(並)、ごぼうサラダ、みそ汁、キムチ。

7日目

朝食は、コンビニのハーブチキン、ねばねばサラダ、いか七味焼き、味噌汁。

昼食は、東京チカラメシの四川麻婆定食(ごはんなし)。

夕食は、ガストの鯖の味噌煮、冷奴、枝豆、ほうれん草ベーコンの鉄板仕立て。

ゆいP 外食ダイエットの結果

体重96.35kg、体脂肪率52.5%、ウエスト111cm。

体重2.5kg減、体脂肪率1.9%減、ウエスト3cm減に成功!

ウワサの食卓 外食ダイエット

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