発見!ウワサの食卓

ウワサの食卓!斉藤こず恵が挑戦したチアシードダイエット献立

2015年10月27日の発見!ウワサの食卓は、1週間楽ちんダイエットスペシャル。
チアシードを食べるだけで痩せて健康になるなんて、まさにスーパーフード。

チアシード

チアシードダイエット

挑戦するのは、元天才子役の斉藤こず恵さん。
体重は-4kg、中性脂肪は3割減少、内臓脂肪は2割減少!
ダイエット前は、体重82kg、体脂肪率49.6%、ウエスト105cmだったのが、
ダイエット後は、体重77.9kg、体脂肪率47.8%、ウエスト98cmに。

チアシードは、南米原産 シソ科の植物の種で、食物繊維・オメガ3脂肪酸・
アミノ酸など豊富な栄養素を含んでいます。
ミランダ・カー、ローラ、マギーなど一流モデルも愛用中のチアシード。
最近では、スーパーなどでも購入できる他、成城石井 チアシードざくろMIXや
チアシード入りブルーベリージャムなどチアシード入りの商品も豊富。

ウワサの食卓 チアシードダイエット

チアシードの痩せ効果は、「オメガ3脂肪酸」。
オメガ3脂肪酸は、中性脂肪を下げる、代謝促進、高血圧予防、動脈硬化予防
などの効果があります。

1日目

1日に必要なチアシードの量は、大さじ1杯(15g)。
チアシードダイエットは、15gを普段の食事に混ぜるだけの簡単ダイエット。

●朝食
チアシードヨーグルト(チアシード7.5g使用)

ウワサの食卓 チアシードダイエット

ヨーグルトの乳酸菌とチアシードの食物繊維は、整腸作用抜群の組み合わせ。
栄養の吸収が良いといわれる朝食に食べるのがオススメ!

●昼食
チアシードチャーハン(チアシード7.5g使用)
仕上げにチアシードをかけるだけ。

ウワサの食卓 チアシードダイエット

●夕食
鶏きのこ炒め(チアシードなし)

2日目

2日目にして、すでに便秘が解消されたとのこと。

●朝食
チアシードヨーグルト(チアシード7.5g使用)

ウワサの食卓 チアシードダイエット

●昼食
春雨とエビの中華炒め(チアシード7.5g使用)

ウワサの食卓 チアシードダイエット

3日目

チアシードは水分を含むと約10倍に膨らみます。
お腹の中で膨らむとお腹が空きづらくなり、食べる量が抑えられるかも?

●朝食
チアシードバナナヨーグルト(膨らませたチアシード7.5g使用)

ウワサの食卓 チアシードダイエット

4日目

●昼食
「GINZA ローライフカフェ」のグリーンロール。
生地に1日に必要なチアシード(15g)が入っているそう。

ウワサの食卓 チアシードダイエット

最終日

●朝食
チアシードマンゴーヨーグルト(チアシード7.5g使用)

ウワサの食卓 チアシードダイエット

マンゴーのビタミンA・C・Eでアンチエイジング効果も期待できます。

●夕食
チアシードハンバーグ(チアシード7.5g使用)

つなぎのパン粉の代わりに使うことで、糖質もカットできます。

チアシードを1日15g以上摂取すると、お腹が緩くなったり、
さらにそれ以上に摂取すると腸の水分を吸収して便秘がひどく
なることがあります。
また、チアシードは充分な水分を一緒に摂ることが大切!

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